Как выполнять
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс или вытяните назад.
- Медленно прогнитесь назад, направляя грудь вверх и слегка отводя голову назад.
- Держите колени мягкими и равномерно дышите, удерживайте позицию 15-30 секунд.
- Плавно вернитесь в нейтральное положение, не рывком.
На что обратить внимание
- Не выполняйте при острой боли в спине или недавних травмах позвоночника.
- Избегайте сильного прогиба при гиперлордозе - делайте движение плавно.
- При проблемах с шейным отделом поддерживайте голову или выполняйте без сильного наклона.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию