Как выполнять
- Сядьте прямо, ноги вытянуты или согнуты, корпус держите ровно.
- Поверните корпус вправо, поставьте левый локоть за правое колено или руку на пол позади себя, тянитесь грудью в сторону поворота.
- Удерживайте 15-30 секунд, затем аккуратно вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
- Дышите ровно и не форсируйте поворот.
На что обратить внимание
- Не выполняйте резких скручиваний при острой боли или нестабильности позвоночника.
- Осторожно при наличии грыжи диска или выраженной радикулопатии - согласуйте с врачом.
- Не поворачивайте голову резко - держите ее в нейтральном положении.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию