Как выполнять
- Лягте на спину, согните одну ногу и положите щиколотку другой ноги на согнутое колено.
- Возьмитесь за бедро опорной ноги и аккуратно подтяните ее к груди, пока не почувствуете растяжение ягодицы согнутой ноги.
- Удерживайте 20-40 секунд, затем смените сторону.
- Дышите спокойно и не тяните через сильную боль.
На что обратить внимание
- Не тяните при резкой боли в ягодице или колене - уменьшите амплитуду.
- Осторожно при признаках защемления нерва - работайте мягко.
- При острой проблеме с поясницей проконсультируйтесь перед выполнением.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию