Как выполнять
- Сядьте или встаньте прямо, руки сцепите за головой или вытяните вперед.
- Медленно поверните корпус в одну сторону, удерживая таз неподвижным, почувствуйте растяжение между лопатками.
- Удерживайте 15-30 секунд, вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
- Дышите ровно, не форсируйте вращение.
На что обратить внимание
- Не делайте резких рывков при повороте - это может травмировать поясничный отдел.
- Осторожно при шейных проблемах - держите голову нейтральной или поддерживайте рукой.
- При острой боли в грудном отделе прекратите упражнение.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию