Как выполнять
- Поднимите одну руку вверх и согните в локте, заведите за голову ладонь клопотом по спине.
- Другой рукой аккуратно подтяните локоть вниз и назад, ощущая растяжение в задней части плеча.
- Удерживайте 20-30 секунд, затем смените руку.
- Дышите ровно и не тянитесь через сильную боль.
На что обратить внимание
- Не применяйте сильного натяжения при нестабильности плечевого сустава.
- Осторожно при послеоперационных состояниях на плече или верхней части спины.
- При резкой боли прекратите и проконсультируйтесь со специалистом.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию