Как выполнять
- Встаньте в выпаде на колено, опорная нога спереди согнута, задняя нога на колене.
- Поднимите руку той же стороны, что и задняя нога, и тянитесь в сторону противоположного бедра.
- Удерживайте 20-30 секунд, затем смените стороны.
- Держите таз ровным и не прогибайтесь в пояснице чрезмерно.
На что обратить внимание
- Не делайте глубокого прогиба при болях в пояснице - держите положение умеренным.
- Осторожно при проблемах с коленным суставом на опорной ноге - используйте мат или подкладку.
- Если появляется дискомфорт в плече при подъеме руки, уменьшите амплитуду.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию