Как выполнять
- Встаньте боком к стене, поднимите руку вверх и поместите ладонь у стены на уровне чуть выше головы.
- Поверните корпус в противоположную сторону от поднятой руки, ощущая растяжение вдоль передней поверхности плеча и предплечья.
- Удерживайте 20-30 секунд, затем смените сторону.
- Следите за положением шеи - она должна быть нейтральной.
На что обратить внимание
- Не делайте глубоких прогибов в плечевом суставе при боли или нестабильности.
- Осторожно при проблемах с акромиально-ключичным сочленением.
- При дискомфорте уменьшите угол и амплитуду.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию