Как выполнять
- Опираясь ладонью на стол или скамью кистью вниз, выпрямите руку и слегка наклонитесь назад от опоры.
- Для увеличения растяжки осторожно прижмите корпус к опоре или потяните пальцы другой рукой.
- Удерживайте 20-30 секунд, затем смените руку.
- Держите локоть неподвижным, работает только кисть и предплечье.
На что обратить внимание
- Не допускайте боли в запястье при опоре - смените угол или уменьшите амплитуду.
- Проверяйте устойчивость опоры, чтобы избежать соскальзывания.
- Осторожно при воспалениях сухожилий - лучше проконсультироваться.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию