Как выполнять
- Сядьте на пол, соедините стопы вместе и подтяните их ближе к тазу.
- Разведите колени в стороны, позволяя им опускаться к полу.
- Возьмитесь руками за стопы или лодыжки.
- Выпрямите спину и раскройте грудную клетку.
- Исходное положение - стопы вместе, колени разведены, корпус вертикальный.
- На выдохе слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
- Легким давлением локтей можно мягко направлять колени вниз.
- Ощущайте растяжение внутренней поверхности бедер.
- Дышите спокойно, удерживая положение 15–30 секунд или дольше.
- Не пружиньте и не давите на колени резко.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
На что обратить внимание
- Чрезмерное давление на колени руками может привести к перегрузке и дискомфорту в коленных суставах.
- Резкие пружинящие движения увеличивают риск растяжения приводящих мышц бедра.
- Округление спины во время наклона вперед может создавать избыточную нагрузку на позвоночник.
- Слишком сильное тянущее усилие без контроля может привести к перерастяжению мышц и связок.
- Недостаточная подвижность тазобедренных суставов при попытке углубить растяжку может вызвать дискомфорт.
- Игнорирование болевых ощущений может привести к микротравмам и воспалению тканей.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию