Как выполнять
- Встаньте прямо, расслабьте плечи и выполните несколько круговых вращений плечами вперед и назад.
- Поднимите одну руку вверх и согните в локте за голову, другой рукой аккуратно подтяните локоть вниз для легкой растяжки.
- Затем заведите руку за спину снизу и захватите ее другой рукой для растяжки передней части плеча.
- Повторите на другую сторону, удерживая каждую позицию 15-30 секунд.
На что обратить внимание
- Не делайте резких движений при острой боли в плечевом суставе.
- Избегайте глубоких растяжений при нестабильности или недавних травмах плеча.
- При хрусте или сильной болезненности прекратите и проконсультируйтесь со специалистом.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию