Как выполнять
- Встаньте прямо, поддерживаясь за опору при необходимости.
- Согните одну ногу назад в колене и возьмитесь рукой за щиколотку, подтяните пятку к ягодице.
- Держите колени вместе, таз слегка вперед, удерживайте 20-30 секунд.
- Смените ногу и повторите.
На что обратить внимание
- Не тяните чрезмерно при боли в колене - удерживайте амплитуду комфортной.
- Следите за положением таза - не прогибайтесь в пояснице.
- Осторожно при послеоперационных состояниях в колене или бедре.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию