Как выполнять
- Встаньте боком к стене, согните руку в локте под углом 90° и прижмите предплечье к стене на уровне плеча.
- Поворачивайте корпус в противоположную сторону от руки, удерживая растяжение 15-30 секунд.
- Повторите на другую руку.
- Дышите ровно и не перенапрягайте шею.
На что обратить внимание
- Не давите на плечо, если есть его травмы - выберите более щадящий вариант.
- Осторожно при сильной сколиозе или хронических проблемах позвоночника.
- Не тянитесь через резкую боль - уменьшите угол поворота.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию