Как выполнять
- Из положения на четвереньках подведите одно колено вперед и разложите голень поперек, вытяните другую ногу назад.
- Удерживайте корпус прямо или опуститесь вперед на локти для более глубокой растяжки.
- Дышите ровно, удерживайте 30-60 секунд, затем смените сторону.
- Подложите под колено валик для поддержки при дискомфорте.
На что обратить внимание
- Не тянитесь через резкую боль в колене - поза дает нагрузку на коленный сустав.
- При болях в пояснице используйте поддержку под тазом и уменьшайте амплитуду.
- Осторожно при защемлении седалищного нерва - работайте мягко и постепенно.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию