Как выполнять
- Вытяните одну руку перед собой на уровне плеч, затем другой рукой аккуратно подтяните ее к груди.
- Держите плечи опущенными и ощущайте растяжение в задней дельте и плече.
- Удерживайте 20-30 секунд, затем смените руку.
- Избегайте поднятия плеча к ушам - держите лопатки опущенными.
На что обратить внимание
- Не тяните резко при травмах плеча - работайте мягко и в пределах комфорта.
- Осторожно при нестабильности акромиально-ключичного сустава.
- При сильной боли прекратите и обратитесь к специалисту.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию