Как выполнять
- Лягте на спину, одну ногу согните в колене и положите щиколотку другой ноги на согнутое колено.
- Возьмите руками за бедро опорной ноги и подтяните ее к груди, ощущая растяжение в ягодице согнутой ноги.
- Удерживайте 20-40 секунд, затем смените сторону.
- Для облегчения можно выполнять сидя, положив ногу на другое бедро и наклоняясь вперед.
На что обратить внимание
- Не тянитесь через острую боль в ягодице или колене - уменьшите амплитуду.
- При симптомах ишиаса делайте мягкие версии упражнения и консультируйтесь с врачом.
- Осторожно при ограниченной подвижности тазобедренного сустава.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию