Как выполнять
- Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч.
- Расположите руки на пояснице или поднимите их вверх над головой.
- Выпрямите спину, напрягите мышцы кора и слегка сведите лопатки.
- Исходное положение - корпус вертикальный, таз в нейтральном положении.
- На вдохе начните плавно отклоняться назад, раскрывая грудную клетку.
- Поддерживайте поясницу руками (если они на поясе) и не допускайте резкого прогиба.
- Двигайтесь за счет разгибания в грудном отделе позвоночника.
- Не запрокидывайте голову резко, держите шею в продолжении позвоночника.
- Задержитесь в комфортной точке на 1-2 секунды.
- На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Чрезмерное переразгибание в пояснице может привести к перегрузке позвоночника и дискомфорту в нижней части спины.
- Недостаточное напряжение мышц кора снижает стабильность и увеличивает риск травмы поясничного отдела.
- Резкое выполнение движения повышает риск защемления и травмирования позвоночника.
- Смещение таза вперед во время прогиба создает избыточную нагрузку на поясницу.
- Недостаточная подвижность грудного отдела приводит к компенсации через поясницу и увеличивает риск перегрузки.
- Игнорирование болевых ощущений может привести к усугублению проблем со спиной.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию