Как выполнять
- Встаньте в упор на руках и коленях, разместив ладони под плечами, а колени под тазом.
- Распределите вес равномерно, держите спину в нейтральном положении.
- На вдохе плавно прогните спину вниз, опуская живот к полу и поднимая грудь и взгляд вверх (поза коровы).
- Раскрывайте грудную клетку и тяните плечи назад, не перенапрягая шею.
- На выдохе округлите спину вверх, подтягивая живот и опуская голову вниз (поза кошки).
- Активно включайте мышцы пресса, направляя пупок к позвоночнику.
- Двигайтесь плавно, позвонок за позвонком, ощущая работу и растяжение спины.
- Синхронизируйте движение с дыханием.
- Избегайте резких движений и излишнего давления на шею.
- Выполните упражнение в медленном темпе заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Не делайте глубокого прогиба при наличии проблем с поясницей или грыжей дискa.
- Избегайте резких движений и отдавайте предпочтение мягкой амплитуде.
- При головокружении прекратите и вернитесь в нейтральную позицию.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию