Как выполнять
- Сядьте на пол и широко разведите прямые ноги в стороны.
- Потяните носки на себя и направьте колени вверх.
- Выпрямите спину и раскройте грудную клетку.
- Исходное положение - корпус вертикальный, ноги широко разведены.
- На выдохе выполните наклон корпуса вперед, тянитесь руками к полу или вперед между ног.
- Двигайтесь за счет тазобедренных суставов, сохраняя спину максимально прямой.
- Ощущайте растяжение внутренней поверхности бедер и задней поверхности ног.
- Задержитесь в нижней точке на 15–30 секунд или дольше при статике.
- Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Избегайте округления спины и резких движений.
На что обратить внимание
- Не выполняйте резких выпадов - возможны растяжения мышц и связок.
- Если чувствуете резкую боль в паху или колене - прекратите упражнение.
- Избегайте этой позиции при свежих травмах бедра или паха.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию