Как выполнять
- Сядьте прямо, руки опустите вдоль тела или одну руку поднимите вверх.
- Медленно наклонитесь в сторону, тянущей рукой тянитесь вверх и в сторону, ощущая растяжение боковой поверхности корпуса.
- Удерживайте позицию 20-30 секунд, дышите ровно, затем повторите в другую сторону.
- Не наклоняйтесь вперед или назад - движение в одной плоскости.
На что обратить внимание
- Не тянитесь чрезмерно при острой боли в пояснице или боковой области.
- Избегайте компрессии ребер и паховой зоны при больших наклонах.
- При проблемах с межпозвонковыми дисками согласуйте с врачом.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию