Как выполнять
- Встаньте прямо и широко расставьте ноги, носки направьте вперед или слегка в стороны.
- Равномерно распределите вес на обе ноги, колени слегка согните.
- Выпрямите спину и раскройте грудную клетку.
- Исходное положение — корпус вертикальный, ноги широко расставлены.
- На выдохе выполните наклон корпуса к одной ноге, тянитесь руками к стопе или голени.
- Старайтесь сохранять спину прямой, выполняя движение за счет тазобедренного сустава.
- Ощущайте растяжение внутренней поверхности бедра и задней поверхности ноги.
- Задержитесь в нижней точке на 1-2 секунды или дольше при статике.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Затем выполните наклон к другой ноге.
- Выполните заданное количество повторений на каждую сторону.
На что обратить внимание
- Не тянитесь через боль - растяжение должно оставаться комфортным.
- При болях в задней поверхности бедра или седалищном нерве уменьшите амплитуду.
- Осторожно при межпозвонковых грыжах - согласуйте с врачом.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию