Как выполнять
- Висите на перекладине и поднимите прямые или согнутые ноги вверх под углом примерно 90°.
- Медленно опускайте ноги в одну сторону, затем в другую, контролируя движение и не делая рывков.
- Держите корпус неподвижным и используйте мышцы корпуса для управления траекторией.
- Выполняйте заданное число повторов или работу по времени.
На что обратить внимание
- Скручивание корпуса с большой амплитудой без контроля может привести к перегрузке поясничного отдела позвоночника.
- Резкие движения ногами увеличивают риск растяжения мышц пресса и косых мышц живота.
- Отрыв поясницы от опоры снижает стабильность и повышает нагрузку на нижнюю часть спины.
- Недостаточное напряжение мышц кора может привести к потере контроля над движением.
- Слишком быстрый темп выполнения увеличивает риск травм и снижает эффективность упражнения.
- Чрезмерная амплитуда при недостаточной подвижности может вызвать дискомфорт в тазобедренных суставах.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию