Как выполнять
- Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки вверх над грудью.
- Прижмите поясницу к полу и напрягите мышцы кора.
- Исходное положение - руки и ноги вытянуты, корпус стабилен.
- На выдохе одновременно поднимите верхнюю часть корпуса и ноги, стремясь соединить руки и стопы.
- Сохраняйте ноги прямыми или слегка согнутыми в коленях.
- В верхней точке зафиксируйтесь, удерживая баланс на ягодицах.
- Держите спину округленной, избегая резких движений.
- На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
- Сохраняйте контроль движения и не используйте инерцию.
- Не напрягайте шею, движение выполняйте за счёт мышц пресса.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Скручивание корпуса во время выполнения может привести к перегрузке позвоночника и риску травмы поясницы.
- Резкие движения ногами или корпусом увеличивают риск растяжения мышц пресса и связок.
- Отрыв поясницы от опоры снижает стабильность и повышает нагрузку на нижнюю часть спины.
- Недостаточное напряжение мышц кора может привести к потере контроля над движением.
- Слишком быстрый темп выполнения снижает эффективность упражнения и повышает риск травм.
- Чрезмерная амплитуда без контроля может вызвать дискомфорт в тазобедренных суставах.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию