Как выполнять
- Висите на перекладине, согните ноги в коленях и подтяните их к грудной клетке.
- Удерживайте позицию заданное время, напрягая пресс и не раскачивая корпус.
- Дышите спокойно и следите за стабильностью плеч и лопаток.
- Плавно опустите ноги и отдохните между подходами.
На что обратить внимание
- Не позволяйте корпусу раскачиваться - это снижает эффективность и травмоопасно.
- Осторожно при проблемах с паховой областью или после операций.
- Проверьте прочность снаряда и хват перед выполнением длительных удержаний.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию