Как выполнять
- Сядьте на наклонную скамью, зафиксируйте ступни, руки за головой или на груди.
- Выполните скручивание, сокращая пресс и поднимая корпус к коленям.
- Опуститесь плавно в исходную позицию под контролем и повторите.
- Не тяните шею и контролируйте дыхание: выдох на подъеме.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный наклон и вес при плохой технике - это может травмировать поясницу.
- Проверьте фиксацию ног, чтобы избежать соскальзывания со скамьи.
- Осторожно при проблемах с сердечно-сосудистой системой и давлением.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию