Как выполнять
- Зафиксируйте ступни на нижней опоре наклонной скамьи, лягте и сцепите руки за головой или на груди.
- Поднимайте корпус, выполняя скручивание с поворотом в сторону, затем медленно опускайтесь.
- Повторите заданное число раз, меняя сторону для равномерной проработки.
- Контролируйте движение, не используйте рывки и не тяните голову руками.
На что обратить внимание
- Большая амплитуда создает компрессию в пояснице - не выполняйте при болях или грыже.
- Неправильная фиксация ступней может привести к травме - убедитесь в надежности опоры.
- Осторожно при повышенном давлении - наклоны меняют кровоток.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию