Как выполнять
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу, руки за головой или на груди.
- Поднимайте верхнюю часть туловища, сокращая пресс, затем медленно опускайтесь в исход.
- Не тяните голову руками и держите подбородок прижатым.
- Выполните требуемое число повторений в контроле.
На что обратить внимание
- Не тяните шею руками - используйте мышцы живота для подъема.
- При боли в пояснице уменьшите амплитуду или выполняйте скручивания с поддержкой лопаток.
- Не делайте резких рывков и не выполняйте при недавно перенесенных операциях.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию