Как выполнять
- Сядьте на фитбол, лягте спиной на мяч так, чтобы лопатки были на нем, ступни на полу.
- Выполняйте скручивания корпуса вверх, сокращая верхний пресс и сохраняя равновесие.
- Контролируйте движение и не позволяйте мячу катиться слишком сильно назад.
- Выполните заданное число повторов, дышите синхронно.
На что обратить внимание
- Риск падения при потере баланса - работайте на устойчивой поверхности и с подходящим мячом.
- Не выполняйте при сильной нестабильности поясницы или головокружении.
- Осторожно при лечении травм спины - сначала проконсультируйтесь.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию