Как выполнять
- Лягте на бок, нижняя рука поддерживает голову, верхняя рука за головой или на бедре.
- Поднимайте корпус и верхнее плечо в направлении колен верхней ноги, сокращая косые мышцы.
- Опускайтесь под контролем и выполните заданное число повторов, затем смените сторону.
- Следите за ровной линией тела и не тяните шею рукой.
На что обратить внимание
- Избегайте резких рывков - это может травмировать боковую часть туловища.
- Осторожно при проблемах с тазобедренным суставом - уменьшите амплитуду.
- Не выполняйте при острой боли в пояснице или ребрах.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию