Как выполнять
- Лягте на спину, вытяните руки и ноги.
- Одновременно поднимайте корпус и ноги, пытаясь коснуться ладонями стоп или голеней.
- Медленно вернитесь в исходное положение под контролем и повторите.
- Держите шею расслабленной и не тяните подбородок к груди.
На что обратить внимание
- Резкое выполнение движения может привести к перегрузке мышц пресса и сгибателей бедра.
- Чрезмерное напряжение в шее при подъеме корпуса увеличивает риск дискомфорта и боли в шейном отделе.
- Отрыв поясницы от пола без контроля может создать избыточную нагрузку на нижнюю часть спины.
- Использование инерции снижает эффективность упражнения и повышает риск травм.
- Недостаточное напряжение мышц кора может привести к потере контроля и перегрузке поясницы.
- Чрезмерная амплитуда без подготовки увеличивает риск растяжения мышц задней поверхности бедра.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию