Как выполнять
- Лягте на спину, держите мяч в руках или между стопами в зависимости от варианта.
- Поднимайте корпус и ноги, перехватывайте мяч руками/ногами в верхней точке, затем возвращайте в исход.
- Работайте в ритме, контролируя движение и не раскачиваясь.
- Подберите удобный вес мяча, чтобы сохранить технику.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тяжелый мяч - это может травмировать поясницу и шею.
- Риск удара мячом при потере контроля - следите за траекторией и партнером.
- Осторожно при проблемах с брюшной стенкой или после операций.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию