Как выполнять
- Сядьте, согните колени, пятки на полу, слегка отклонитесь назад, держите спину ровной.
- Сцепив руки или держа гантель/мяч, поворачивайте корпус в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или уровня бедра.
- Держите корпус напряженным и избегайте округления спины.
- Работайте в контроле, дыхание синхронизировано с движением.
На что обратить внимание
- Не делайте резких ротаций при проблемах с позвоночником - уменьшите амплитуду.
- При болях в пояснице делайте упражнение с опорой ступней и меньшим наклоном.
- Не выполняйте с чрезмерным весом без подготовки - риск травмы поясницы.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию