Как выполнять
- Сядьте, поднимите ноги от пола и согните их в коленях или держите прямыми для усложнения.
- Выполняйте повороты корпуса из стороны в сторону, держа ноги на весу и спину ровной.
- Контролируйте движение, не раскачивайтесь инерцией, удерживайте глубокое дыхание.
- Снизьте амплитуду, если теряется контроль или появляется боль в пояснице.
На что обратить внимание
- Высокая нагрузка на поясницу при слабом кора - сначала укрепляйте базу.
- Риск раскачивания и рывков - работайте медленно и контролируемо.
- Осторожно при проблемах с тазобедренными суставами и балансом.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию