Как выполнять
- Висите на перекладине устойчивым хватом, плечи активированы.
- Поднимайте прямые или согнутые ноги так, чтобы носки или ступни коснулись перекладины.
- Контролируйте опускание ног, не допуская сильного раскачивания корпуса.
- Повторите заданное число раз, следя за дыханием и стабильностью плеч.
На что обратить внимание
- Резкое выполнение движения с использованием инерции может привести к перегрузке плечевых суставов и мышц пресса.
- Сильное раскачивание корпуса увеличивает риск травмирования позвоночника и снижает контроль упражнения.
- Недостаточное напряжение мышц кора может привести к избыточной нагрузке на поясницу.
- Чрезмерная амплитуда без подготовки повышает риск растяжения мышц задней поверхности бедра.
- Неправильный хват или слабый захват перекладины увеличивает риск срыва и травмы кистей.
- Перегрузка плеч при неправильной технике может вызвать дискомфорт или травму плечевого сустава.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию