Как выполнять
- Зафиксируйтесь на брусьях, опираясь на руки и выпрямив корпус.
- Согните ноги в коленях или держите прямыми и поднимайте их к груди или к углу 90°.
- В верхней точке задержитесь на долю секунды, затем медленно опустите ноги под контролем.
- Работайте без рывков, сохраняйте плечи стабильными и корпус напряженным.
На что обратить внимание
- Не раскачивайтесь корпусом - это снижает эффект и травмирует поясницу.
- Осторожно при слабом хвате или болях в плечевом поясе - возможен соскок с брусьев.
- Не выполняйте при острой боли в спине или после операций в брюшной полости.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию