Как выполнять
- Лягте на спину, руки под ягодицы для поддержки или вдоль корпуса, ноги выпрямлены.
- Поднимайте ноги вверх до вертикали или указанной цели, удерживая поясницу прижатой к полу.
- Медленно опустите ноги, не касаясь пола при повторениях, держите контроль корпуса.
- Выполните заданное число повторов, следите за дыханием.
На что обратить внимание
- Если поясница отрывается от пола - уменьшите амплитуду или согните колени, иначе риск боли в спине.
- Не выполняйте при послеоперационных состояниях в брюшной полости.
- Осторожно при грыжах или сильной нестабильности позвоночника.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию