Пресс
Подтягивание коленей к груди на скамье
Упражнение на нижний пресс с опорой: лежа на скамье выполняется подтягивание коленей к груди, что уменьшает нагрузку на шею и дает хороший контроль таза. Полезно для начального уровня и при работе с большим весом.
Как выполнять
- Лягте на горизонтальную скамью, держитесь за ее край руками за головой для фиксации.
- Согните колени и подтяните их к груди, отрывая таз от скамьи за счет сокращения пресса.
- Контролируемо опустите ноги в исходное положение, не давая им резко опускаться.
- Повторите заданное число повторений, держите корпус стабильным.
На что обратить внимание
- Не используйте инерцию - движение должно исходить из пресса, а не из рывков ногами.
- Осторожно при боли в пояснице - при дискомфорте уменьшите амплитуду или замените упражнение.
- Убедитесь, что скамья устойчива и руки надежно удерживают корпус.
Дополнительно
Скамья / лавка
Турник / перекладина
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию