Как выполнять
- Примите положение упора на локтях и носках, локти под плечами, тело в прямой линии от головы до пят.
- Напрягите пресс и ягодицы, удерживайте позицию заданное время без провисания бедер.
- Дышите ровно и не задерживайте дыхание, при усталости плавно опуститесь на пол.
- Увеличивайте время удержания постепенно по мере прогресса.
На что обратить внимание
- Не допускайте прогиба в пояснице - это снижает эффект и может вызвать боль.
- Осторожно при проблемах с плечевым суставом или запястьями - при необходимости используйте вариант на коленях.
- Не задерживайтесь в позиции при головокружении или острой боли.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию