Обратное скручивание в нижнем блоке

Как выполнять

1. Закрепите рукоять нижнего блока и зажмите ее между стопами или зафиксируйте на них.
2. Лягте на спину головой от тренажера, руки расположите за головой, сцепив их в замок.
3. Согните ноги в коленях и приподнимите их, создав натяжение троса.
4. Прижмите поясницу к полу и напрягите мышцы кора.
5. Исходное положение - ноги согнуты, рукоять удерживается стопами, трос натянут.
6. На выдохе подтяните колени к груди, скручивая таз и отрывая его от пола.
7. Двигайтесь за счет мышц пресса, не используйте инерцию.
8. В верхней точке зафиксируйте положение и максимально сократите мышцы живота.
9. На вдохе медленно опустите таз и ноги в исходное положение, сохраняя контроль.
10. Не тяните шею руками и держите локти направленными в стороны.
11. Выполните заданное количество повторений.

Дополнительно