Как выполнять
- Лягте на наклонную скамью головой вверх, возьмитесь руками за опору за головой.
- Согните ноги в коленях и удерживайте их на весу.
- Прижмите поясницу к скамье и напрягите мышцы кора.
- Исходное положение - таз и ноги опущены вниз по наклону, колени согнуты.
- На выдохе подтяните колени к груди, скручивая таз и отрывая его от скамьи.
- В верхней точке зафиксируйте положение, максимально сокращая мышцы пресса.
- Не тяните ноги за счёт инерции, движение должно начинаться с таза.
- На вдохе медленно опустите таз и ноги в исходное положение.
- Сохраняйте контроль движения и не прогибайтесь в пояснице.
- Двигайтесь плавно, без рывков.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный наклон или вес при плохой технике - риск боли в пояснице.
- Осторожно при проблемах с сердцем или давлением - наклоны меняют кровоток.
- При травмах таза или бедра выбирайте щадящие варианты.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию