Как выполнять
- Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги подняты над полом под углом около 30-45°.
- Поочередно опускайте одну ногу вниз, другую вверх, выполняя перекрестное движение, не касаясь пола.
- Держите поясницу прижатой к полу и работайте в контроле, дыхание ровное.
- Выполните заданное число повторений или подход по времени.
На что обратить внимание
- Если поясница отрывается от пола - уменьшите амплитуду, иначе риск боли в пояснице.
- Не выполняйте с резкой болью внизу живота или после операций.
- Осторожно при проблемах с тазобедренным суставом - замените упражнение на щадящее.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию