Как выполнять
- Встаньте боком к креплению резинки или тренажера, ноги поставьте чуть шире плеч.
- Возьмитесь за рукоять двумя руками и удерживайте ее перед собой.
- Напрягите пресс, выпрямите спину и слегка согните колени.
- Начните движение по диагонали, уводя руки от верхней стороны корпуса к противоположному бедру.
- Поворачивайте корпус вместе с движением рук, но не скручивайтесь резко.
- Следите, чтобы таз оставался устойчивым, а движение выполнялось за счет корпуса и пресса.
- В нижней точке ненадолго зафиксируйте положение.
- Плавно вернитесь в исходное положение, контролируя натяжение резинки.
- Выполните нужное количество повторений и повторите упражнение на другую сторону.
На что обратить внимание
- Не выполняйте движение рывками и не тяните только руками - это снижает нагрузку на пресс и может перегрузить плечи или поясницу. Не округляйте спину и не разворачивайте корпус слишком резко. При боли в пояснице, плечах или тазобедренных суставах упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию