Как выполнять
- Лягте на бок, согните нижнюю ногу, верхнюю вытяните, руку положите за голову.
- Поднимайте корпус и одновременно верхнюю ногу к корпусу, стараясь коснуться локтем колена.
- Опускайтесь контролируемо и выполните заданное число повторов, затем смените сторону.
- Дышите ровно и не тяните шею рукой.
На что обратить внимание
- Не делайте резких движений при болях в пояснице или в области таза.
- Следите, чтобы движение шло за счет корпуса, а не рук или инерции.
- Осторожно при проблемах с тазобедренным суставом - уменьшите амплитуду.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию