Как выполнять
- Разомнитесь 5-10 минут легкой ходьбой и динамической растяжкой ног.
- Поднимайтесь в устойчивом темпе или выполняйте интервалы - быстрый подъем/медленный шаг.
- Держите корпус прямым, ставьте стопу полностью на ступень и контролируйте опускание.
- Завершите заминкой и растяжкой квадрицепсов и икр.
На что обратить внимание
- Будьте осторожны со скоростью - риск спотыкания и падения велик на лестнице.
- Не выполняйте интенсивные подъемы при проблемах с коленями или сердцем.
- Следите за правильной постановкой стопы и устойчивостью опоры.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию