Кардио
Бег
Классическое аэробное упражнение, развивающее сердечно-сосудистую систему, выносливость и сжигание калорий. Подходит для разных уровней интенсивности - от восстановительного бега до интервальных спринтов.
Как выполнять
- Разомнитесь 5-10 минут легкой ходьбой и динамической растяжкой.
- Начинайте в комфортном темпе, держите ровное дыхание и расслабленные плечи.
- При необходимости чередуйте темп - длительные пробежки или интервалы.
- Завершите заминкой и легкой растяжкой мышц ног.
На что обратить внимание
- Не повышайте дистанцию или скорость резко - риск перегрузки суставов и связок.
- При острой боли в груди, головокружении или сильной одышке немедленно остановитесь.
- Выбирайте хорошую обувь и поверхность во избежание травм стопы и колена.
Дополнительно
Улица / открытое пространство
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию