Как выполнять
- Лягте на горизонтальную скамью и возьмите гантели в обе руки.
- Поставьте стопы на пол, сведите лопатки и плотно прижмите спину к скамье.
- Поднимите гантели над грудью, руки держите почти выпрямленными.
- На вдохе плавно опустите гантели к груди, контролируя движение.
- В нижней точке сделайте короткую паузу на 1–2 секунды.
- Не расслабляйте мышцы во время паузы и не кладите гантели на грудь.
- На выдохе выжмите гантели вверх.
- В верхней точке не выпрямляйте локти до жесткого замка.
- Повторите движение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Не опускайте гантели слишком низко, если появляется дискомфорт в плечах. Не расслабляйтесь в нижней точке паузы - это может перегрузить плечевые суставы. Не используйте слишком большой вес, так как пауза делает упражнение сложнее и требует большего контроля. При боли в плечах, локтях или запястьях упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию