Как выполнять
- Установите скамью с отрицательным наклоном (15-30°).
- Лягте на скамью, ноги зафиксируйте на упоре.
- Возьмите гантели и поднимите их над грудью, ладони смотрят вперед.
- На вдохе медленно опустите гантели к нижней части груди.
- На выдохе выжмите гантели вверх, полностью выпрямляя руки.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный вес - это может перегрузить плечи и локти.
- Следите за устойчивостью на скамье - положение вниз головой повышает риск.
- Не выполняйте упражнение без контроля, особенно при больших весах.
- Избегайте рывков, движение должно быть плавным.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию