Грудь
Отжимания на брусьях в "Гравитроне" (вариант на грудные мышцы)
Отжимания на брусьях в «Гравитроне» - это упражнение для развития грудных мышц, выполняемое с использованием тренажера с противовесом. Благодаря поддержке часть веса тела компенсируется, что делает упражнение доступным для новичков и позволяет контролировать нагрузку. При правильной технике акцент переносится на грудные мышцы, особенно их нижнюю часть, а также дополнительно работают трицепсы и передние дельтовидные мышцы.
Как выполнять
- Встаньте на платформу тренажера и возьмитесь за рукояти брусьев.
- Выберите вес противовеса, чтобы облегчить нагрузку.
- Исходное положение - руки прямые, корпус слегка наклонен вперед.
- На вдохе медленно опуститесь вниз, разводя локти в стороны и наклоняя корпус вперед приблизительно на 30 градусов .
- На выдохе выжмите корпус вверх, сохраняя наклон вперед.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Не держите корпус строго вертикально - иначе нагрузка уйдет на трицепсы.
- Не используйте слишком маленький противовес, если не хватает силы.
- Не выполняйте резких движений - работайте плавно.
- Следите, чтобы плечи не поднимались к ушам.
Дополнительно
Брусья / паралетсы
Гравитрон
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию