Как выполнять
- Встаньте в атлетическую стойку, спина нейтральна, корпус слегка наклонен.
- Возьмитесь за концы каната и удерживайте легкое натяжение.
- Ведите обе руки влево-вправо низкой амплитудой, формируя непрерывные волны.
- Лопатки тяните вниз, таз стабилен, дышите ритмично.
- Работайте интервалами 20-40 с, затем отдых 20-40 с.
На что обратить внимание
- Скругление поясницы - перегрузка нижней спины.
- Слишком широкая амплитуда - канат может ударить по кистям/голеням.
- Колени «проваливаются» внутрь - лишняя нагрузка на связки.
- Плечи подняты к ушам - риск перегрузки трапеций и шеи.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию