Функц. упражнения
Жим Паллофа, с вращением от тренажера
Анти-ротационный жим с контролируемым поворотом грудной клетки от точки крепления после выжима вперед. Развивает силу мышц живота и стабилизаторов таза, учит безопасно гасить скручивающие моменты.
Как выполнять
- Встаньте боком к креплению, рукоять у груди, корпус собран.
- Выжмите руки вперед на уровне груди, таз остается неподвижным.
- Поверните грудную клетку от тренажера, руки прямые, пауза 1 с.
- Вернитесь в центр и подтяните рукоять к груди; смените сторону.
На что обратить внимание
- Скручивание только поясницей - поворачивайте грудную клетку, держите таз стабилен.
- Гиперпрогиб в пояснице ради амплитуды.
- Слишком сильное натяжение - приводит к рывкам и потере техники.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию