Функц. упражнения
Присед - бросок мяча в стену
Медбол удерживается у груди: присед и мощный бросок в стену над отметкой развивают взрывную силу ног и координацию «ноги → корпус → руки». Повышает пульс и требует мягкого приема мяча.
Как выполнять
- Встаньте в 0,5-1 м от стены, мяч у груди, локти опущены.
- Выполните присед и на подъеме мощно бросьте мяч в стену выше головы.
- Поймайте мяч на уровне груди, смягчая прием.
- Сразу уходите в следующий присед.
На что обратить внимание
- Сведение колен внутрь - перегрузка коленей.
- Бросок за счет спины с прогибом - держите ребра опущенными.
- Слишком тяжелый мяч - потеря техники и риск удара.
Дополнительно
Стена
Медбол / набивной мяч
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию